معرفی بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان | حجم و عضله سازی

مقدمه

بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان کدامند؟ مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان محصولاتی هستند که معمولا برای افزایش عملکرد و بهبود نتایج تمرینات بدنسازی استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها در اغلب مواقع شامل موادی مانند پروتئین‌های ورزشی، کراتین، بتائین، اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف می‌شوند.

برای مبتدیان، استفاده از مکمل‌ها ممکن است به عنوان یک ابزار کمکی برای رسیدن به اهدافشان در بدنسازی مفید باشد. با این حال، برای دستیابی به نتایج مطلوب، نیاز است که مکمل‌ها با یک برنامه تمرینی مناسب و رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب شوند. در ادامه این مطلب از وبلاگ لوکس دارو با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان به دست آورید.

مکمل بدنسازی چیست و چرا باید مصرف شود؟

مکمل‌های بدنسازی، مواد غذایی مغذی و غنی شده هستند که برای دستیابی به اهداف عملکردی، سلامتی و ظاهری در ورزشکاران و افراد فعال استفاده می‌شوند. دلایل اصلی مصرف آن‌ها عبارتند از:

• جبران کمبودهای تغذیه‌ای: برخی مکمل‌ها مانند پروتئین، کراتین، ویتامین‌ها و املاح معدنی می‌توانند کمبودهایی را که از طریق رژیم غذایی معمولی برطرف نمی‌شود، جبران کنند.
• عملکرد بهتر: بعضی مکمل‌ها مانند کافئین، بتا آلانین و نیترات می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی کمک کنند.
• افزایش توده عضلانی: پروتئین و کراتین برای رشد و حفظ عضلات بزرگ و قوی مهم هستند.
• بازسازی و ترمیم بهتر: آنتی‌اکسیدان‌ها، امگا 3 و گلوکزامین می‌توانند به بازسازی و ترمیم پس از تمرینات سخت کمک کنند.

با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب بودن آن برای سلامتی خود اطمینان حاصل کنید.

بهترین مکمل‌های بدنسازی حجم برای مبتدیان

معمولا برای افراد مبتدی در بدنسازی، تاکید اصلی بر روی برنامه غذایی متعادل و متنوع است که همه مواد مغذی مورد نیاز را تامین می‌کند. با این حال، در برخی موارد، مکمل‌های خاص می‌تواند برای مبتدیان مفید باشد:

1. پروتئین: اگر مصرف پروتئین از طریق رژیم غذایی کافی نیست، مکمل پروتئین می‌تواند به حفظ و رشد عضلات کمک کند، به ویژه پس از تمرینات.
2. کراتین: این ماده می‌تواند به افزایش قدرت و عملکرد در تمرینات کمک کند. برای مبتدیان جوان یا کسانی که بیشتر روی قدرت تمرکز دارند، مفید است.
3. مولتی‌ویتامین/مولتی‌مینرال: اگر رژیم غذایی دارای کمبودهای تغذیه‌ای باشد، این مکمل‌ها می‌توانند کمک کننده باشند.
4. امگا-3: به دلیل خواص ضدالتهابی، می‌تواند به کاهش خستگی و التهاب بعد از تمرینات کمک کند.

اما به طور کلی، برای شروع بدنسازی نیازی به مکمل‌های پیچیده نیست. بهتر است ابتدا بر روی برنامه غذایی سالم و تمرینات منظم تمرکز کنید. مشورت با یک متخصص تغذیه ورزشی می‌تواند در انتخاب مکمل‌های مناسب راهنمایی کند. در ادامه بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان را به شما معرفی خواهیم کرد.

1. مکمل پروتئین وی، خرید بی چون و چرای بدنسازها

شما درست می‌گویید که مکمل پروتئین وی (Whey Protein) یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازها است، اما باید چند نکته مهم را در نظر گرفت:

1. نیاز واقعی به پروتئین: قبل از مصرف هر مکمل پروتئینی، باید ببینید آیا واقعا به آن نیاز دارید یا خیر. برای بیشتر افراد، رژیم غذایی متعادل می‌تواند نیاز پروتئینی را برآورده کند.
2. کیفیت و منبع: همه مکمل‌های پروتئینی یکسان نیستند. انتخاب یک برند معتبر با مواد خالص و کیفیت بالا مهم است. همچنین منبع پروتئین (شیر، گیاهی و غیره) باید متناسب با نیازها و ترجیحات شما باشد.
3. مصرف بهینه: مصرف پروتئین وی باید در زمان مناسب و با مقادیر توصیه شده انجام شود، معمولا بلافاصله بعد از تمرین.
4. سازگاری و عوارض جانبی: برخی افراد ممکن است به برخی پروتئین‌ها حساسیت داشته باشند یا با معده آن‌ها سازگار نباشد.
5. هزینه: مکمل‌های پروتئینی می‌توانند گران باشند، بنابراین باید دید آیا از نظر اقتصادی برای شما صرفه دارد یا خیر.

مصرف پروتئین باید بخشی از یک برنامه تغذیه و تمرین متعادل باشد.

2. مکمل کراتین، بهترین منبع انرژی

کراتین یکی از پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی است، اما باید نکات زیر را در نظر گرفت:

• منابع طبیعی: کراتین به طور طبیعی در گوشت قرمز، ماهی و پرندگان یافت می‌شود. افرادی که رژیم غذایی متنوعی دارند، ممکن است نیاز کمتری به مکمل کراتین داشته باشند.
• اثربخشی: کراتین برای افزایش عملکرد در فعالیت‌های شدید کوتاه مدت مانند وزنه برداری و فعالیت‌های انفجاری موثر است. اما برای فعالیت‌های استقامتی طولانی مدت تاثیر کمتری دارد.
• افزایش وزن: کراتین باعث افزایش آب در عضلات می‌شود که می‌تواند به افزایش وزن بدن منجر شود. این امر برای برخی ورزشکاران مطلوب و برای برخی دیگر نامطلوب است.
• عوارض جانبی: مصرف بیش از حد کراتین می‌تواند عوارض جانبی مانند گرفتگی عضلانی، نفخ، اسهال و مشکلات کلیوی را به همراه داشته باشد.
• نیاز آبرسانی: برای اثربخشی مناسب کراتین، باید میزان زیادی آب مصرف شود.

بنابراین، کراتین را می‌تواند یک منبع انرژی موثر در بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان معرفی کرد.

3. مکمل بی سی ای ای (BCAA)، منبع آمینو اسیدهای بدن

مکمل BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌ای) شامل سه آمینواسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است که نقش مهمی در متابولیسم عضلانی دارند. درباره مصرف آن باید موارد زیر را در نظر گرفت:

• منابع طبیعی: پروتئین‌های موجود در گوشت، تخم مرغ، لبنیات و برخی گیاهان حاوی BCAA هستند. بنابراین افرادی که رژیم غذایی متنوع و پرپروتئین دارند، ممکن است نیاز کمتری به مکمل داشته باشند.
• اثرات احتمالی: برخی مطالعات نشان می‌دهند BCAA می‌تواند به کاهش خستگی عضلانی، افزایش سنتز پروتئین و حفظ توده عضلانی در طول تمرینات سخت کمک کند. اما شواهد قطعی در این زمینه محدود است.
• زمان مصرف: معمولا توصیه می‌شود BCAA را قبل، در حین یا بلافاصله بعد از تمرینات سنگین مصرف شود.
• عوارض جانبی: مصرف بیش از حد BCAA می‌تواند باعث مشکلاتی مانند سردرد، گیجی، تهوع و مشکلات کلیوی شود.
• نیاز فردی: نیاز به BCAA در افراد مختلف متفاوت است و به عواملی مانند سن، جنسیت، فعالیت بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد.

در کل، برای اکثر افراد عادی و ورزشکاران آماتور، یک رژیم غذایی متنوع و غنی از پروتئین کافی است. اما در ورزشکاران حرفه‌ای یا تحت فشار باد، مکمل BCAA می‌تواند مفید باشد. قبل از مصرف حتما با یک متخصص تغذیه ورزشی مشورت کنید.

4. با قرص کافئین، انرژی و متابولیسم را به حداکثر برسانید

کافئین یک محرک شناخته شده در بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان است که می‌تواند انرژی و متابولیسم را افزایش دهد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارض جانبی نامطلوبی را به همراه داشته باشد. در مورد استفاده از قرص کافئین برای دستیابی به حداکثر انرژی و متابولیسم، نکات زیر را باید در نظر گرفت:

• منابع طبیعی: منابع طبیعی کافئین مانند قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی زا و شکلات تلخ در دسترس هستند و ممکن است نیازی به مکمل نباشد.
• دوز مصرف: دوز توصیه شده کافئین برای افزایش انرژی و متابولیسم معمولا 3-6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. مقادیر بیشتر می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند.
• تفاوت‌های فردی: حساسیت به کافئین در افراد مختلف متفاوت است. برخی ممکن است با مقادیر کم آن عوارض جانبی را تجربه کنند.
• عوارض جانبی: مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث لرزش، تپش قلب، اضطراب، بی خوابی، سردرد و مشکلات گوارشی شود.
• اثرات طولانی مدت: مصرف مزمن و زیاد کافئین می‌تواند اثرات منفی بر سیستم قلبی عروقی، کلیه‌ها و استخوان‌ها داشته باشد.

بنابراین، به جای تکیه صرف بر قرص‌های کافئین، بهتر است از منابع طبیعی استفاده کنید و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.

5. مکمل‌های اچ بی ام (HBM)، ترکیب چربی سوزی و آمینو اسیدها

مکمل‌های HMB (بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات) ترکیبی از یک متابولیت لوسین (یکی از آمینواسیدهای ضروری) و مواد دیگر هستند که گفته می‌شود خواص چربی سوزی و افزایش توده عضلانی دارند. در مورد استفاده از این مکمل‌ها باید نکات زیر را در نظر گرفت:

• شواهد محدود: اگرچه برخی مطالعات حاکی از افزایش توده عضلانی و کاهش چربی با مصرف HMB هستند، اما شواهد برای اثربخشی قطعی آن کافی نیست.
• دوز مصرف: دوز توصیه شده معمولا 3 گرم در روز است. مصرف بیش از این مقدار ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.
• تداخلات دارویی: HMB ممکن است با برخی داروها مانند داروهای کاهش قند خون تداخل داشته باشد.
• عوارض جانبی: عوارض جانبی گزارش شده شامل تهوع، اسهال، سردرد و نفخ است.
• هزینه: مکمل‌های HMB گران هستند و ممکن است از نظر هزینه مقرون به صرفه نباشند.

رژیم غذایی سالم، تمرینات مناسب و استراحت کافی نقش مهمی در دستیابی به اهداف تناسب اندام دارند و باید این نکته را در نظر داشته باشید که مکمل‌ها فقط باید به عنوان یک ماده کمکی برای جبران کمبودها مصرف شوند.

6. مکمل‌های کربوهیدرات را فراموش نکنید

مکمل‌های کربوهیدرات می‌توانند برای برخی ورزشکاران و فعالیت‌های خاص مفید باشند، اما باید نکات زیر را در نظر گرفت:

1. منابع طبیعی: منابع غذایی طبیعی کربوهیدرات مانند نان، برنج، ماکارونی، میوه‌ها و سبزیجات در دسترس هستند و اغلب ارجح بر مکمل‌ها می‌باشند.
2. زمان مصرف: مکمل‌های کربوهیدرات معمولا قبل، در حین یا بلافاصله پس از تمرینات طولانی مدت یا شدید مصرف می‌شوند تا ذخایر گلیکوژن را پر کنند.
3. نوع کربوهیدرات: مکمل‌های کربوهیدرات باید شامل انواع کربوهیدرات با جذب سریع مانند مالتودکسترین و گلوکز باشند تا سریعا جذب شوند.
4. مقدار مصرف: مقدار مصرف توصیه شده معمولا 30-60 گرم کربوهیدرات در ساعت برای فعالیت‌های بالای 60 دقیقه است.
5. عوارض جانبی: مصرف بیش از حد کربوهیدرات می‌تواند باعث مشکلات گوارشی، افزایش وزن و افزایش سطح قند خون شود.
6. نیاز فردی: نیاز به مکمل کربوهیدرات در افراد مختلف بسته به سطح فعالیت، اهداف تمرینی و متابولیسم بدن متفاوت است.

بنابراین، مکمل‌های کربوهیدرات برای ورزشکاران حرفه‌ای یا کسانی که فعالیت‌های طولانی مدت و شدید دارند، مفید می‌باشند. اما برای اکثر افراد عادی، مصرف یک رژیم غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات کافی است. همیشه قبل از مصرف هر مکملی با متخصص مشورت کنید.

7. از مکمل اُمگا 3 غافل نشوید

حواستان باشد که اگر در ابتدای تمرینات خود هستید، از مصرف امگا-3 غافل نشوید و این موضوع برای ورزشکارانی که در مرحله حرفه‌ای هستند، بسیار حائز اهمیت است. امگا-3 دارای مزایای زیر است:

• خاصیت ضدالتهابی: کمک می‌کند التهاب ناشی از تمرینات شدید را کاهش دهد و به بازسازی و ترمیم سریعتر عضلات کمک می‌کند.
• سلامت قلب و عروق: به دلیل خواص ضدلخته و کاهش فشار خون، به سلامت سیستم قلب و عروق کمک می‌کند که برای عملکرد ورزشی بهتر حیاتی است.
• کنترل وزن: امگا-3‌ها با تنظیم سطح هورمون‌های درگیر در اشتها و سوخت و ساز، می‌توانند به کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کنند.
• بهبود خلق و خو: مصرف امگا-3 با افزایش دوپامین و سروتونین، می‌تواند خلق و خوی افراد را بهبود بخشد که برای ورزش و تمرکز مفید است.
• کاهش خطر آسیب: با کاهش التهاب، از آسیب دیدگی‌های احتمالی در ورزشکاران پیشگیری می‌کند.

8. مکمل ال آرژنین برای چربی سوزی بیشتر

ال-آرژنین یک آمینواسید ضروری است که نقش مهمی در بدن دارد و مهمترین نقش این مکمل، افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن است. اکسید نیتریک باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود که در نهایت منجر به بهبود جریان خون در بدن و افزایش انتقال اکسیژن و مواد مغذی به عضلات می‌گردد. همین امر به افزایش سوخت و ساز و در نتیجه افزایش چربی سوزی در طول تمرینات ورزشی کمک می‌کند. علاوه بر این، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل ال-آرژنین قبل از تمرین می‌تواند باعث افزایش انرژی، قدرت و استقامت در طول فعالیت شود.

دوز توصیه شده معمولا 3 تا 6 گرم قبل از تمرین است و مصرف بیش از این مقدار ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، گیجی، اسهال و تهوع را به همراه داشته باشد. همچنین باید در نظر داشت که ال-آرژنین در برخی مواد غذایی مانند گوشت قرمز، مرغ و آجیل نیز وجود دارد. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی متعادل و متنوع می‌تواند نیاز به مکمل را کاهش دهد.

9. مکمل ال گلوتامین، وقتی عضلاتتان به ریکاوری احتیاج دارد

ال-گلوتامین یک آمینواسید غیرضروری است که نقش مهمی در بازسازی و ترمیم عضلات پس از تمرینات سنگین ورزشی دارد. در مورد مصرف مکمل ال-گلوتامین برای ریکاوری عضلات باید نکات زیر را در نظر گرفت:

• اهمیت گلوتامین: گلوتامین منبع اصلی سوخت برای سلول‌های سیستم ایمنی بدن است. پس از تمرینات شدید، سطح گلوتامین در بدن کاهش می‌یابد که می‌تواند باعث ضعف سیستم ایمنی و کندی روند بازسازی عضلات شود.
• افزایش ترمیم عضلات: مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل گلوتامین می‌تواند به کاهش درد عضلانی، افزایش سنتز پروتئین و ترمیم سریعتر آسیب عضلانی پس از تمرینات سخت کمک کند.
• دوز مصرف: دوز توصیه شده معمولا 5-10 گرم گلوتامین پس از تمرین است.
• عوارض جانبی: مصرف بیش از حد گلوتامین می‌تواند باعث عوارضی مانند سردرد، گیجی، تهوع و مشکلات گوارشی شود. افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا کبدی باید با احتیاط آن را مصرف کنند.

در کل، مکمل ال-گلوتامین می‌تواند برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین و مکرر دارند و نیاز به بازسازی سریع عضلات دارند، مفید باشد.

10. همه به قرص مولتی ویتامین احتیاج دارند

ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش بسیار حیاتی در سلامت و عملکرد بدن دارند و به طور معمول در فرآیندهای مختلف سلولی از جمله رشد، ترمیم، تولید انرژی و عملکرد سیستم ایمنی دخیل هستند. متاسفانه، رژیم غذایی بسیاری از افراد کامل نیست و ممکن است کمبودهایی در دریافت برخی ریزمغذی‌ها وجود داشته باشد که باید از طریق بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان برطرف شود.

در این شرایط، مصرف قرص مولتی ویتامین می‌تواند این کمبودها را جبران کند. مولتی ویتامین‌ها ترکیبی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند که در یک قرص یا کپسول قرار دارند. آنها حداقل مقدار روزانه مورد نیاز بدن را از این ریزمغذی‌ها فراهم می‌کنند. البته باید توجه داشت که مولتی ویتامین‌ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و سالم شوند و تنها باید به عنوان تکمیل کننده مورد استفاده قرار بگیرند.

آیا باید از همه بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان استفاده کرد؟

این مقاله صرفا برای آشنایی بیشتر شما با مکمل‌ها نوشته شده و کسانی که قصد شروع بدنسازی و یا ورزش‌های دیگر را دارند، به هیچ وجه نباید همه مکمل‌های گفته شده را مصرف نمایند. به طور کلی مکمل‌های باید با توجه به شرایط هر فرد انتخاب شده و مورد استفاده قرار بگیرند. در ادامه چند نکته مهم را به شما خواهیم گفت:

• رژیم غذایی متعادل: داشتن یک رژیم غذایی متنوع و سالم که همه مواد مغذی مورد نیاز را تامین می‌کند، مهمترین گام اول است. برای بیشتر افراد، این کافی است.
• کمبودهای خاص: اگر کمبود خاص ویتامین، املاح یا موادی دارید، مکمل مربوطه را مصرف کنید مانند پروتئین، آهن، ویتامین D و غیره.
• اهداف ورزشی: براساس اهداف ورزشی، ممکن است به مکمل‌های خاص نیاز داشته باشید مانند کراتین برای افزایش قدرت، کافئین برای افزایش انرژی.
• شرایط سلامتی: در شرایط خاص سلامتی مانند بارداری، افراد مسن، بیماران، ورزشکاران حرفه ای، ممکن است مکمل‌های ویژه ای نیاز داشته باشید.

بدنسازی با مکمل چه فرقی با بدنسازی بدون مکمل دارد و چند درصد تاثیر می‌گذارد؟

بدنسازی با و بدون مصرف مکمل تفاوت‌هایی در نتایج و پیشرفت دارد، اما باید توجه داشت که مکمل‌ها نقش کمکی دارند و عوامل اصلی موفقیت در بدنسازی شامل رژیم غذایی مناسب، تمرینات سنگین و استراحت کافی است. در زیر تفاوت‌ها و تاثیر تقریبی مکمل‌ها را توضیح می‌دهم:

1. رشد و افزایش توده عضلانی: مکمل‌هایی مانند پروتئین، کراتین و HMB می‌توانند به افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلات کمک کنند. این می‌تواند سرعت رشد عضلانی را تا حدود 10 تا 20 درصد افزایش دهد.
2. بازسازی و ریکاوری: مکمل‌هایی مانند گلوتامین، آنتی اکسیدان‌ها (ویتامین C، E و امگا-3) می‌توانند روند بازسازی و ترمیم عضلات پس از تمرینات سنگین را تسریع کنند. این کاهش خستگی و آمادگی سریع تر برای تمرین بعدی را حدودا 10 تا 15 درصد بهبود می‌بخشد.
3. قدرت و استقامت: مکمل‌هایی مانند کراتین، کافئین، بتا-آلانین و نیترات می‌توانند به افزایش قدرت، توان و استقامت عضلات در طول تمرین کمک کنند، که می‌تواند باعث بهبود حدود 5 تا 15 درصدی شود.
4. چربی سوزی: مکمل‌هایی مانند لاکارنیتین، گارسینیا کامبوجیا و قرص‌های چربی سوز می‌توانند متابولیسم پایه را افزایش دهند و به سوزاندن حدود 3 تا 8 درصد بیشتر چربی در روز کمک کنند.

باز هم تکرار می‌کنیم تا از یادتان نرود که تمام این پیشرفت‌ها نیازمند یک برنامه غذایی و تمرینی مناسب و متعادل نیز هستند. بدون این دو عامل اصلی، بسیاری از مکمل‌ها کارایی خود را از دست می‌دهند. همچنین بیش از 80 درصد نتایج بدنسازی به رژیم غذایی و تمرینات وابسته است و مکمل‌ها تنها می‌توانند اثرات 20 درصدی داشته باشند.

سخن پایانی

در این مطلب از وبلاگ لوکس دارو با شما کاربران گرامی همراه بودیم و سعی کردیم درباره بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان اطلاعات کاملی را در اختیارتان قرار دهیم. به عنوان یک فرد مبتدی در دنیای بدنسازی، استفاده از مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا پیشرفت سریع‌تری در این فیلد ورزشی داشته باشید. اما همیشه در نظر داشته باشید که بهترین کسی که می‌تواند شما را راهنمایی کند، متخصصان تغذیه و ورزش هستند. بنابراین می‌توانید با رژیم، مکمل‌ها و ورزش به اندام مورد نیاز خود برسید.

سوالات متداول درباره بهترین مکمل‌های بدنسازی برای مبتدیان

1. آیا باید از ابتدا مکمل مصرف کنم؟

برای مبتدیان، تمرکز اصلی باید روی یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی متعادل باشد. در اکثر موارد، نیازی به مصرف مکمل در ماه‌های اولیه بدنسازی نیست. اما مکمل پروتئین می تواند در صورتی که دریافت پروتئین از رژیم غذایی کافی نیست، مفید واقع شود.

2. مکمل پروتئین چه زمانی لازم است؟

اگر پس از چند ماه تمرین، احساس کنید نمی‌توانید به اندازه کافی پروتئین از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، مصرف مکمل پروتئین ضروری است. هدف دریافت 1.6-2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

3. کراتین در ابتدای بدنسازی مفید است؟

کراتین برای افزایش قدرت و عملکرد در زمان تمرینات بسیار شدید و کوتاه مدت موثر است. برای مبتدیان که هنوز در حال یادگیری حرکات و فرم صحیح هستند، معمولا توصیه نمی‌شود.

4. آیا باید مکمل‌های ویتامینی بگیرم؟

یک مکمل مولتی ویتامین / مولتی مینرال خوب می‌تواند برای مبتدیان مفید باشد تا هر گونه کمبود احتمالی ریزمغذی را جبران کند.

5. چه مکمل‌هایی باید از آن‌ها اجتناب کرد؟

مکمل‌های پر هزینه یا تخصصی مانند هورمون رشد، تستوسترون، دیورتیک‌ها و… برای مبتدیان توصیه نمی‌شوند. همچنین از مصرف مکمل‌های گیاهی یا محصولات کاهش وزن شگفت انگیز باید اجتناب کرد.